Kodėl fizinis aktyvumas svarbus ir kaip pradėti
Mokslas seniai patvirtino: reguliarus judesys mažina ligų riziką, gerina miego kokybę, kelia nuotaiką. Pradžia — paprastesnė nei manai.
Pasaulinės sveikatos organizacijos rekomendacija — 150 minučių vidutinio intensyvumo aktyvumo per savaitę. Tai vos 22 minutės per dieną. Bet tik 35% lietuvių ją pasiekia.
Kas atsitinka su kūnu, kai sportuojame? Širdies raumuo stiprėja — kiekvienas susitraukimas pumpuoja daugiau kraujo, tad ramybės pulsas sumažėja. Kaulai tampa tankesni, sąnariai — lankstesni. Smegenyse — didesnis kraujo pratekėjimas, geresnė koncentracija, mažiau streso hormonų.
Bet svarbiausia — psichologinė nauda. Tyrimai rodo, kad 30 minučių aerobinio krūvio veikia panašiai kaip antidepresantas, tik be šalutinių poveikių. Tai ne perdėtas teiginys — tai neurologija.
Kaip pradėti? Pirmoji taisyklė: nesirink „pilnos" programos iš karto. Pradžia — 3 pratimai, 3 kartai per savaitę, po 20 minučių. Kaip užsuktas laikrodis: tas pats laikas, ta pati vieta. Įpročio formavimas užtrunka apie 66 dienas (Londono universiteto tyrimai). Po dviejų mėnesių — nebežinosi kaip gyvenai be jo.
Antra taisyklė: naudok įrankius. Mūsų atveju — OldNews aplikacija. Rasi paruoštą programą pradedantiesiems, matai progresą, gauni priminimus. Nereikia kurti nuo nulio — pasirink iš marketplace, kur trenerių sukurtos programos su konkrečiais tikslais.
Trečia taisyklė: viešink savo įsipareigojimą. Papasakok draugams, kad pradedi. Sociologinis spaudimas — labai galingas motyvatorius. Arba — priešingai — treniruokis vienas, tyliai. Kiekvienam savi metodai; svarbiausia — pradėti.